En el post de hoy vamos a plantear una de las eternas dudas que os surgen a los ciclistas cuando encaráis la planificación de la temporada: “Este año, ¿meto gimnasio?”. En estas líneas intentaremos resolver vuestras dudas sobre este tema, sólo tenéis que acompañarnos.

¿Para qué me sirve ir al gimnasio?

Fundamentalmente acudimos al gimnasio para ganar fuerza. La fuerza es una cualidad que se pierde bastante rápido y resulta fundamental a la hora de ir en bici. Parece que la relación es simple: si lo que queremos es ir más rápido una de las opciones que tenemos es aplicar más fuerza sobre los pedales. Por tanto, esta cualidad hay que entrenarla.

¿En qué momento de la temporada?

El mejor momento para hacer un trabajo de fuerza inespecífico en el gimnasio es aquel en que nuestro objetivo principal esté, como mínimo, a 12 semanas. Lo ideal es separarlo un poco más, para que nuestro cuerpo pueda asimilar el trabajo y se genere una adaptación real al ciclismo, aprovechable el día de nuestro objetivo. En periodos más cortos realizar trabajo en el gimnasio no es lo más óptimo ya que podría interferir en nuestro plan de trabajo.

¿Cogeré peso y ganaré mucho volumen?

Robert Forstemann, velocista alemán (ciclismo en pista)

Robert Forstemann, velocista alemán (ciclismo en pista)

En el ciclismo de carretera no nos interesa. Nuestro deporte, en general, es un deporte de resistencia (exceptuando algunas modalidades más concretas, como podemos ver en la foto) con lo que hay que ajustar bien la carga y el número de repeticiones para que el trabajo sea aprovechable al máximo. Nuestra plataforma incluye rutinas de gimnasio, en los casos en los que determinamos nosotros y siempre que el ciclista nos lo pida, que indican el tipo de ejercicio, cómo se ejecuta, el número de series, de repeticiones y la carga. También tenemos unas fichas de test para evaluar la fuerza y poder determinar las cargas y las evoluciones de las sesiones, todo esto a través de la plataforma. Los ejercicios de las rutinas de gimnasio se pueden personalizar con los aparatos que disponga nuestro centro, un detalle más de la individualización de nuestros planes de entrenamiento.

¿Cuándo percibiré los resultados en el ciclismo?

Mientras se trabaja la fuerza las sensaciones musculares encima de la bicicleta no son las mejores, pero esta sensación será temporal. La mejora más notable respecto a la fuerza ganada la notaremos cuando se asimile el entrenamiento de fuerza, es decir, pasados unos días sin ir al gimnasio.

¿Me puedo lesionar?

Desarrollar la fuerza nos puede prevenir de algunas lesiones aunque el trabajo en el gimnasio puede causarnos otras si no se realizan bien los ejercicios. En nuestras fichas se explica con detalle el funcionamiento de los ejercicios, pero te recomendamos que un técnico supervise su ejecución.

Ahora que ya sabéis un poco más y si queréis aplicar estos conocimientos en vuestra planificación no dudéis en solicitar un plan de entrenamiento en entrenamientociclista.com. ¡Notaréis los resultados!