En el post de hoy vamos a plantear una de las eternas dudas que os surgen a los ciclistas cuando encaráis la planificación de la temporada: “Este año, ¿meto gimnasio?”. En estas líneas intentaremos resolver vuestras dudas sobre este tema, sólo tenéis que acompañarnos.
¿Para qué me sirve ir al gimnasio?
Fundamentalmente acudimos al gimnasio para ganar fuerza. La fuerza es una cualidad que se pierde bastante rápido y resulta fundamental a la hora de ir en bici. Parece que la relación es simple: si lo que queremos es ir más rápido una de las opciones que tenemos es aplicar más fuerza sobre los pedales. Por tanto, esta cualidad hay que entrenarla.
¿En qué momento de la temporada?
El mejor momento para hacer un trabajo de fuerza inespecífico en el gimnasio es aquel en que nuestro objetivo principal esté, como mínimo, a 12 semanas. Lo ideal es separarlo un poco más, para que nuestro cuerpo pueda asimilar el trabajo y se genere una adaptación real al ciclismo, aprovechable el día de nuestro objetivo. En periodos más cortos realizar trabajo en el gimnasio no es lo más óptimo ya que podría interferir en nuestro plan de trabajo.
¿Cogeré peso y ganaré mucho volumen?
Robert Forstemann, velocista alemán (ciclismo en pista)
En el ciclismo de carretera no nos interesa. Nuestro deporte, en general, es un deporte de resistencia (exceptuando algunas modalidades más concretas, como podemos ver en la foto) con lo que hay que ajustar bien la carga y el número de repeticiones para que el trabajo sea aprovechable al máximo. Nuestra plataforma incluye rutinas de gimnasio, en los casos en los que determinamos nosotros y siempre que el ciclista nos lo pida, que indican el tipo de ejercicio, cómo se ejecuta, el número de series, de repeticiones y la carga. También tenemos unas fichas de test para evaluar la fuerza y poder determinar las cargas y las evoluciones de las sesiones, todo esto a través de la plataforma. Los ejercicios de las rutinas de gimnasio se pueden personalizar con los aparatos que disponga nuestro centro, un detalle más de la individualización de nuestros planes de entrenamiento.
¿Cuándo percibiré los resultados en el ciclismo?
Mientras se trabaja la fuerza las sensaciones musculares encima de la bicicleta no son las mejores, pero esta sensación será temporal. La mejora más notable respecto a la fuerza ganada la notaremos cuando se asimile el entrenamiento de fuerza, es decir, pasados unos días sin ir al gimnasio.
¿Me puedo lesionar?
Desarrollar la fuerza nos puede prevenir de algunas lesiones aunque el trabajo en el gimnasio puede causarnos otras si no se realizan bien los ejercicios. En nuestras fichas se explica con detalle el funcionamiento de los ejercicios, pero te recomendamos que un técnico supervise su ejecución.
Ahora que ya sabéis un poco más y si queréis aplicar estos conocimientos en vuestra planificación no dudéis en solicitar un plan de entrenamiento en entrenamientociclista.com. ¡Notaréis los resultados!
Se puede combinar ejercicios de fuerza durante la temporada ciclistica es decir, se entrena en la mañana bici normal la semana y 2 o 3 días de la semana se hace dichos ejercicios en la tarde. ¿Se puede aumentar la potencia?¿Es recordable? (Soy un ciclista juvenil).
No es muy recomendable ya que el trabajo de fuerza fuera de la bici necesita una adaptación, por lo que los resultados no se verían reflejados en una mejora del rendimiento. En tu caso, como juvenil, si se quiere hacer un trabajo a largo plazo y no preocupan los resultados se podría hacer trabajo de fuerza durante la temporada, aunque no conviene hacer durante toda la temporada. Ejercicios para trabajar el core se pueden compaginar perfectamente con los entrenamientos de bici, son muy recomendables.
Me gustaría saber si serviría como entrenamiento de gimnasio hacer Crossfit. Se puede combinar esta modalidad con vuestros entrenamientos?
Hola Sandro. Te hemos mandado un correo para explicarte con más detalle nuestra metodología de trabajo. Gracias.
Hola¡ me gutaría saber si puedo hacer gimnasio dos veces a la semana, ya que no puedo rodar sino los domingos, hacer mucha bicicleta estatica y croos fit me ayudaria a sostener las rodadas los domingos ???
Por supuesto, todo el entrenamiento de fuerza que hagas te va a ayudar en las salidas de los domingos. De todos modos, si tienes un objetivo ciclista a la vista, es mejor intentar dejar de lado el trabajo en gimnasio y centrarse en la bici, aunque sea la estática. Ten en cuenta que para hacer bici estática hay que hidratarse mucho, poner un ventilador y no hacer sesiones muy largas. Tienes más consejos sobre entrenar en rodillo aquí. Saludos.
Hola,yo entreno sobre la bici 4 días a la semana como mínimo,y voy 2 veces al GM para fortalecer el trabajo superior, quisiera saber en qué momento podría trabajar el tren inferior ya q estoy en temporada,o si es recomendable,trabajar los lunes piernas en el GM ,y arrancar el miércoles con bici,
Hola Ezequiel. Siguiendo nuestro criterio basado en numerosos estudios y la experiencia de muchos años entrenando a ciclistas de alta competición, en periodos de competición no recomendamos el trabajo de fuerza en gimnasio. El tren superior y especialmente la zona del core sí que es positivo trabajarlo durante todo el año. Si necesitas un plan de entrenamiento específico para tus objetivos no dudes en registrarte en nuestra plataforma. Un saludo y gracias.
Maravillo post. Gracias por aportarlo…Espero màs…
Saludos
[…] Tomado de: https://entrenamientociclista.com/gimnasio-y-ciclismo-recomendable-para-el-ciclista/ […]